다이어트와 운동을 열심히 해도 특정 부위는 살이 안 빠지기도 합니다.
바로 허벅지와 팔뚝살, 아랫배입니다. 열심히 노력했음에도 불구하고 살이 잘 빠지지 않았다면 평상시 잘못된 자세로 생활하고 있기 때문입니다.
살찌게 만드는 나쁜 자세 - 팔뚝살, 허벅지살, 아랫배살의 원인
굵은 팔뚝살의 원인
평소 구부정한 자세를 취하고 있다면 이 자세로 하여금 팔뚝이 굵어질 수 있습니다.
구부정한 자세는 목 주변의 근육을 긴장시켜 혈액순환을 방해하며, 혈액순환이 원할하지 않으면 지방이 잘 쌓이게 됩니다.
얇은 팔뚝 만드는 자세
가슴을 쫙 편 자세로 교정하는 것이 중요합니다.
두꺼운 허벅지
다리를 꼬면 골반을 비롯한 몸 전체가 틀어지게 되고 엉덩이부터 하체까지 혈액순환이 잘 되지 않습니다. 그로 인해 부종이 발생하고 노폐물과 지방이 쌓이고 살이 잘 찌게 됩니다. 또한 같은 똑같은 자세로 오랜 시간 앉아 있는 것도 허벅지 살을 찌웁니다.
날씬한 허벅지 만드는 자세
오랜시간 앉아 있어야 하는 경우 틈틈이 일어나 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 또한 다리 꼬는 습관을 고치도록 합니다.
부종으로 인해 살이 찌지 않도록 짠 음식을 멀리합니다.
아랫배가 툭 튀
등을 곧게 펴지 않으면 복근에 힘이 약해져 복부가 단단하게 잡히지 않아 아랫배가 나오게 됩니다.
아랫배 빠지는 자세
드로인 운동하기
- 배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 집어넣은 뒤 복부에 힘을 주는 운동입니다.
의식적으로 배를 집어넣으면 근육 주변에 붙어 있던 체지방이 분해되고 기초대사량이 높아집니다.
빵, 라면과 같은 정체 탄수화물을 멀리합니다. 이러한 식품들은 중성지방 수치가 높아지면서 내장지방과 함께 뱃살이 늘어납니다.
평소 바른 자세를 하는 습관을 기른다면 일생생활 속에서도 쉽게 운동 효과를 볼 수 있습니다. 또한 평상시 혈액순환이 잘 될 수 있도록 뭉친 근육을 풀어주며 따뜻한 마사지를 해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
요즘에는 온열기능이 포함된 마사지 기구들이 많이 있기 때문에 기계의 도움을 받는 것도 편하게 관리를 할 수 있는 방법이 될 것 같습니다.
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