폐경기 이후 살 안 빠지는 이유? 이 식단만 바꿔보세요

폐경 이후에는 이전과 같은 생활습관을 유지해도 살이 쉽게 찌고, 빠지지 않아 많은 여성들이 당혹감을 겪습니다. 이는 호르몬 변화와 함께 신진대사 저하, 근육량 감소가 동반되기 때문인데요. 다이어트를 시도해도 효과가 더디고, 무리한 식단은 오히려 건강을 해칠 수 있어 보다 섬세한 전략이 필요합니다.

 

이번 글에서는 폐경기 이후 체중 감량을 위해 꼭 알아야 할 식단의 핵심 원칙과 함께, 일상에서 실천할 수 있는 제품 추천을 쿠팡파트너스 링크와 함께 소개합니다.

폐경기 이후 다이어트, 왜 더 힘들까?

폐경기에는 여성 호르몬인 에스트로겐 수치가 급격히 낮아지면서 지방이 복부에 집중되기 쉽고, 근육량은 자연스럽게 감소합니다. 이에 따라 기초대사량이 줄어들며 예전보다 적게 먹어도 살이 찌는 상황이 발생하죠.

 

따라서 단순히 '덜 먹기'보다는 '무엇을 먹는가'가 중요해지며, 영양 밸런스를 맞춘 식단이 관건입니다.

저탄수·고단백 식단이 핵심

탄수화물을 줄이고 단백질을 충분히 섭취하면 근육량 유지에 도움이 되고, 포만감을 오래 유지해 식사량 조절이 쉬워집니다. 단백질은 특히 폐경기 여성에게 근손실 방지와 체지방 감소에 효과적이라는 연구 결과도 많습니다.

추천 식단 구성 예시

• 아침: 삶은 계란 + 두부 + 삶은 브로콜리
• 점심: 현미밥 1/2공기 + 닭가슴살 구이 + 나물 반찬
• 저녁: 고구마 + 연어 스테이크 + 그린 샐러드

 

 

폐경기 다이어트 식단에 어울리는 제품 추천

1. 단백질 보충용 – 단백질 쉐이크

바쁜 아침, 식사 대신 간편하게 섭취 가능한 단백질 쉐이크는 매우 유용합니다. 저당, 고단백 제품을 선택해 포만감은 높이고 칼로리는 낮출 수 있습니다.

• 저당 고단백 단백질 쉐이크 보기

2. 탄수화물 대체 – 현미밥/귀리밥

백미 대신 현미나 귀리밥을 섭취하면 혈당이 천천히 올라 포만감 유지에 좋습니다. 장 건강에도 도움을 줘 다이어트에 효과적입니다.

• 현미밥 간편식 추천

3. 건강한 간식 – 삶은 고구마

배고플 때 과자 대신 고구마를 간식으로 선택하세요. 식이섬유가 풍부하고 당 지수가 낮아 혈당 변동을 줄입니다.

• 껍질째 먹는 냉동 고구마

4. 고단백 식재료 – 저염 닭가슴살

단백질 공급에 가장 널리 쓰이는 재료인 닭가슴살. 요즘은 저염, 저지방에 맛도 살린 제품이 많아 쉽게 조리할 수 있습니다.

• 닭가슴살 간편식 모음

5. 오메가-3 공급 – 연어 통조림

연어는 체지방 분해에 도움되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 통조림 제품으로 간편하게 샐러드나 덮밥으로 활용해보세요.

• 연어 통조림 보러가기

 

 

꾸준한 실천이 답입니다

폐경기 이후 체중 감량은 단기전이 아닌 장기전입니다. 꾸준히 식단을 조절하고 건강한 식재료를 선택하는 습관이 가장 중요합니다. 또한, 가벼운 유산소 운동과 근력운동을 병행하면 체중 감량은 물론 건강한 몸매 유지에 더욱 효과적입니다.

 

단기간 유행하는 다이어트보다, 자신에게 맞는 영양 밸런스를 중심으로 한 식단 관리가 폐경기 이후 체중 조절의 핵심입니다.

 

 

 

 

본 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.

📌 관련글 더보기

폐경기 이후 급격히 찐 살, 식단만으로 감량하는 비법

폐경기 이후 달라진 몸의 신진대사, 운동보다 더 중요한 식단관리 방법을 소개합니다.

↪ 자세히 보기