갱년기 열오르는 증상 완화 방법 갱년기에 좋은 음식

갱년기는 신체가 노년기에 접어드는 40대에서 55세 사이에 발행하는 호르몬 결핍 현상입니다.
남성의 경우 테스토스테론이 감소하여 성기능이 감퇴되며
여성의 경우 신체적인 변화로 남성보다 심하게 정신적, 신체적으로 다양한 증상이 나타납니다.

 

 

 

 

 

호르몬 결핍으로 발생되는 갱년기

1. 대표 증상
2. 갱년기 열 오르는 증상
3. 갱년기 극복
4. 갱년기 자가 진단해보기

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출처 픽사베이 이미지

갱년기의 대표 증상

정신적인 증상

기억력 저하, 급격한 기분변화, 불안, 초조, 우울감, 자신감 저하

신체적 증상

안면홍조, 수면장애, 불면증, 피로감, 체력 저하, 복부비만, 골다공증

 

 

 

 

 

 

갱년기 열 오르는 증상

얼굴, 등, 발바닥 등 신체 특정 부위가 이유 없이 화끈거리거나 열감이 느껴집니다.
여성 호르몬이 부족한 경우에 뇌에서 호르몬의 생성 신호를 보내게 되고
이러한 신호가 신경계를 자극하면서 체온 조절 중추기능을 건들게 됩니다.
이때 체온 조절 중추기능이 마비되면서 열감을 느끼게 된다고 합니다.

갱년기 극복하자

 

 

 

생활습관 개선

건강한 정신과 신체를 유지하기 위해서는 금연을 하고 균형 있는 식사와
적절한 운동을 해야 합니다. 매주 3회 씨 적어도 20분 이상 유산소 운동을 실천합니다.
수영과 같은 몸 전체를 움직이는 활동을 하는 것이 좋습니다.

식단관리

저지방, 저염식을 실천하여 심장 질환 위험을 감소시켜줍니다.

 

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갱년기에 좋은 식재료

 

 

 

시금치
시금치는 여성 갱년기에 도움이 되는 철분과 비타민, 무기질이 다량으로 함유되어 있어 갱년기에 도움이 되는 음식입니다.
석류
안토시아닌, 폴리페놀과 같은 항상 화 성분들을 많이 포함하고 있어 피부 노화 방지, 면역력 증진에 도움을 줄 수 있습니다.
석류는 식물성 에스트로겐이라고 불리는 '엘라그산'이라는 성분이 있어 에스트로겐 보충에 좋다고 합니다.
검은콩
이소플라본은 주로 콩 안에 들어가 있는 단백질 성분 중 하나입니다.
콩 역시 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 준다고 합니다.
병아리콩
갱년기 기간에는 쉽게 살이 찌는 체질로 변화기 쉽습니다.
병아리콩에 들어있는 이소플라본은 그러한 것을 막아주는 것에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

주의사항
유방암, 난소암 치료를 받고 있는 분들의 경우에는 에스트로겐 억제 치료를 진행하고 있기 때문에
섭취에 주의가 필요합니다.
자궁근종과 같은 여성호르몬이 과다해지면 생기는 질환을 가지고 있는 분들도 섭취 시
주의해야 합니다.

 

갱년기 자가진단 건강상태 진단하기

갱년기 자가진단

1. 얼굴이 갑작스럽게 화끈거리고 빨개진다.
2. 감정 변화가 심하다.
3. 매사에 의욕이 없고 우울감을 느낀다.
4. 피부가 건조하며 잔주름과 기미가 보인다.
5. 잠에 들기 어렵고 쉽게 잠에서 깬다.
6. 더웠다가 갑자기 춥고 땀이 날 때가 있다.
7. 소변을 자주 보러 간다.
8. 뒷목과 어깨가 뻣뻣하다.
9. 눈이 뻑뻑하고 따가우며 침침하다.
10. 손마디가 붓고 입안이 마른다.
11. 몸에 이상한 감각이 느껴질 때가 있다.

자가 진단 항목에서 3개 이상 해당된다면
전문의와 상담을 받아 보시는 것을 권유해드립니다.

 

 

 

 

 

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