고혈압은 국민 4명 중 1명에 해당할 정도로 굉장히 흔한 질병이라고 합니다. 흔한 질병이지만 사망의 원인이 되기도 하는 무서운 존재입니다.
혈압은 기온에 굉장히 민감하기 때문에 기온차가 심해지는 환절기에 특히 주의해야 합니다.
고혈압의 원인과 관리방법에 대해 알아보며
정상 혈압 수치와 혈압 관리에 도움이 되는 식재료들에 대해 알아보겠습니다.
고혈압 관리 시 주의사항도 기재해두었으니 포스팅을 끝까지 확인해 주시기 바랍니다.
고혈압의 원인
- 운동부족
- 불규칙한 식습관
- 가족력
- 심리적 요인
- 흡연, 과음
- 여성은 폐경 이후
고혈압 발생 원인의 80%가 생활습관이라고 합니다.
한국인은 특히 맵고 자극적이며 짠 음식을 주로 섭취합니다.
따라서 혈중 나트륨 농도가 올라가 삼투압 현상을 일으켜 혈압이 올라가게 됩니다.
수치로 알아보는 고혈압
정상혈압 수치는 수축기 혈압 120mmhg 미만/ 이완기 혈압 80mmhg 미만
고혈압 범위 수치는 수축기 혈압 140mmhg 이상/이완기 혈압 90mmhg 이상
저혈압 범위 수치는 수축기 혈압 90mmhg / 이완기 혈압 60mmhg
고혈압 관리방법
꾸준한 운동이 답이다.
가변운 유산소 운동, 수영, 등산과 같은 운동이 좋습니다. 하루 30분 이상 꾸준히 걸으며 기초대사량을 높여 주는 것이 좋습니다. 꾸준하게 운동하는 것이 가장 좋습니다.
식이조절
체중이 증가할수록 혈압도 증가합니다. 지방과 나트륨 섭취를 줄이도록 해야 합니다. 포화지방을 줄이고 오메가 3 등이 함유된 불포화 지방산을 섭취하도록 합니다.
금주와 금연
음주와 흡연은 혈압 관리에 도움이 전혀 되지 않습니다.
고혈압에 좋은 음식
바나나
나트륨을 배출하는데 효과적으로 칼륨의 함량이 높아서 혈액과 혈관의 무리를 덜어 줄 수 있습니다.
비트
질산염 성분과 베타인 성분이 혈압을 낮춰줍니다. 중성지방과 콜레스테롤 배출을 도와 혈관을 깨끗하게 만들어 줍니다.
양파
퀘르세틴이라는 성분이 혈관에 껴있는 안 좋은 콜레스테롤과 중성지방들을 제거하여 혈액순환에 도움을 줍니다.
아보카도
칼륨 함량이 높고 나트륨 배출에 적합합니다. 항산화 성분인 카로티노이드가 들어 있어 혈관 벽을 튼튼하게 해 주고 혈행 개선에 도움을 줍니다.
고혈압 관리 시 주의할 점
혈압은 주변 환경에 영향을 많이 받습니다. 기온이 떨어지면 외부로 열 발산을 막기 위해 체내 혈관이 수축하게 됩니다. 이때 반대로 혈압은 상승하게 됩니다. 고혈압 환자는 혈관이 약간만 수축해도 혈압이 더 쉽게 올라갑니다. 혈압 관리가 잘 되지 못하면 협심증, 심근경색, 뇌졸중과 같은 심혈관 합병증 위험도 높아집니다. 따라서 새벽이나 이른 아침에 운동하는 것은 고혈압 환자들에게 악영향을 끼칠 수 있으므로 주의해야 합니다.
겨울철에는 급격한 온도 변화에 의한 혈압 상승을 조심해야 합니다.
아침운동 피하기, 미지근한 물에 샤워하기, 외출 시 모자 또는 내복 착용하기 등 정기적으로 병원을 방문에 건강상태를 점검하는 것이 가장 좋습니다.
고혈압 관리에 도움이 되는 영양제
코엔자임 Q10
코엔자임 Q10이 에너지 생성에 필수적인 요소이기 때문에 인체의 모든 세포에 존재하며 심장, 신장, 폐 및 간과 같이 에너지를 많이 쓰는 기관의 세포에는 훨씬 더 많이 존재합니다. 코큐텐은 우리 몸 안에서 합성되는 지용성 항상 화제로 체내에 생성되는 양이 적고 30대 이후 나이가 들어가면서 점점 적게 생성됩니다. 40대 이후가 되면 그 양은 절반으로 떨어진다고 합니다. 코큐텐이 부족하면 산화스트레스가 증가하고 에너지 생산이 제대로 되지 못해 세포들이 힘을 잃고 대사가 저하될 뿐만 아니라 쓰이지 못한 에너지원들이 축적되어 살이 찌고 뇌 기능 저하로 인한 기억력, 인지력 감퇴, 간 기능 저하로 인한 체내 독소 축적, 면역세포들이 힘을 잃어 감염질환에 쉽게 걸리게 됩니다. 코큐텐이 부족하면 심장근육이 힘을 잃고 기능 저하가 올 수 있으며 이것은 고혈압, 협심증, 심근경색, 심부전으로도 연결됩니다.
40세부터는 체내 생성이 급격히 감소하기 때문에 반드시 보충을 해 주는 것이 좋습니다.
코엔자임 Q10 고르는 법
- 아연, 셀렌, 비타민 E 포함 여부 확인하기
- 식물성 캡슐 여부
- 개별포장
- 노케스템
- WCS 코엔자임 Q10
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