강재준 다이어트 비결 요요방지 방법 기유티비

개그맨 강재준님이 몰라보게 달라진 모습으로 기유티비에 등장하셨는데요. 다이어트를 선언한지 벌써 16주 차라고 합니다. 무려 23kg 감량에 성공한 비결과 요요방지 방법에 대해 확인해 보시기 바랍니다.

 

강재준다이어트방법

강재준님은 다이어트 111일 동안 108 kg에서 84.9kg까지 살을 빼는 데 성공했습니다. 목표 체중은 83kg으로 단 1kg만 남은 상황이라고 합니다.

사진 출처 기유티비

정말 그동안 많은 노력을 하신 것 같아 보였습니다. 살이 빠지신 모습의 괜스리 심장이 쿵쾅 거리는데 정말 잘생기셨습니다. 

 

운동방법

강재준님은 운동신경이 좋기로 소문나 있으신대요. 몸무게가 많이 나가는 초반에는 달리기보다는 일상에서 많이 움직이려고 노력하고 자전거를 많이 타셨습니다. 또한 공복유산소를 꾸준히 하셨고 계단 움직이기와 같은 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 유산소운동을 하셨습니다.

 

체중이 약 20 kg 이상 빠졌을 때부터는 근력운동을 추가하였습니다. 요요를 방지하려면 근력운동은 필수로 진행하셔야 하는데요. 벤치프레스 또는 헬스장에 가시면 다양한 근력운동을 하실 수 있습니다.

 

강재준 다이어트 운동 방법

 

 

바로 일상생활속 유산소 운동과 요요방지를 위한 근력운동입니다.

 

다이어트 식단

평소 배달음식과 야식을 즐겨드셨던 강재준님은 다이어트를 선언하며 우선 배달음식과 간식을 전혀 드시지 않았다고 합니다. 처음에는 배고픔과 허기짐으로 잠도 안 오고 컨디션도 별로인 것 같았지만 시간이 지날수록 익숙해졌고 몸무게가 어느 정도 감량되었을 때는 가끔 먹고 싶은 것도 먹고 술도 드시면서 천천히 체중을 감량해 나간다고 하셨습니다.

 

 

집에서 신선한 샐러드 간편하게 먹기

 

 

다시 살찌지 않으려면? 요요방지 비법

힘들게 뺀 살 다시 찌지 않기 위해 평생 샐러드만 먹을 수는 없겠죠. 어느정도 체중을 감량했다면 근력운동은 필수입니다. 기초대사량을 높여서 더 이상 살찌지 않는 체질로 바꾸는 것이 중요합니다. 

요요방지의 방법은 에너지 소모와 체지방 연소를 늘리는 것입니다. 평소 건강한 식단으로 구성하여 식사를 하고 유산소 운동과 근력운동을 함께 병행하는 것이 가장 좋습니다. 실제로 근육이 생기며 기초대사량이 높아지면 같은 양을 먹어도 지방으로 쌓이는 영양소의 비중이 줄어듭니다. 유산소 80 % 근력운동 20% 의 황금비율을 지키져 하루 30분 이상 주 5일 운동하시는 것이 좋습니다.

 

이렇게 하면 절대 다시 살찌지 않아요!

 

 

유산소 80% 근력운동 20% 하루 30분 주5일 근력운동 필수!!

 

이것 드시면 뱃살일 팍팍 빠집니다.

다이어트한다면 꼭 챙겨드세요!