배에 가스가 차는 이유와 해결방법 장건강하게 만들기

배에 가스가 차는 느낌은 복부 팽만감과 방귀와 트림, 심하면 구역감까지 느낄 수 있는 불편한 현상인데요.

 

식사를 많이 하지 않아도 이런 현상이 나타나기도 합니다.

 

배에 가스가 차는 이유와 해결방법에 대해 알아보겠습니다.

배에 가스가 차는 이유와 해결방법 장건강하게 만들기

배에 가스가 차는 이유

 

1. 위장 운동의 저하

위장의 운동이 저하되면 위벽이 얇아지고 점막의 근육층이 탄력이 떨어집니다.

그래서 가스가 발생해 위장을 부풀게 만들고

이로인해 일상생활에서 불편함을 겪게 됩니다.

 

2. 과민성 대장증후군

현대인들이 흔하게 겪고 있는 질환으로 복부 팽만감과 복통들의 증상이 나타납니다.

선천적이거나 스트레스와 같은 원인으로 과민성 대장증후군이 발생됩니다.

평소 음식 섭취 시 주의가 필요합니다.

 

 

3. 소화불량

태어날때부터 약한 장을 가지고 있는 분들이 있습니다.

평소 식습관이 좋지 않은 경우에도 소화불량이 나타나기 쉽습니다.

음식물이 제대로 분해되지 않고 장속에 축적되면서 가스를 만들어 냅니다.

소화불량의 원인을 파악해볼 필요성이 있습니다.

 

- 스트레스

식습관에 문제가 없는 경우 스트레스로 인해 민감해진 장이 되었을 수도 있습니다.

스트레스로 대장의 운동이 둔해지게 되면 만성 변비가 될 수 있습니다.

 

- 잘못된 식사습관, 폭식

식사를 할때 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 중요한데 

충분하게 씹지 않고 삼키는 습관은 음식물과 많은 공기를 함께 섭취하게 됩니다.

그런경우 위장이 부담이 되어 가스를 발생시킵니다.

 

음식을 한번에 몰아서 먹는 폭식하는 습관 역시

위와 장에 모두 부담을 주는 습관으로 건강을 위해 반드시 고쳐야 하는 습관입니다.

 

4. 기름지고 매운음식

짜장면, 피자, 햄버거, 삼겹살 같은 고지방 식품은 가스를 발생시키기 쉽습니다. 

장운동을 빠르게 하는 호르몬을 많이 분비시켜 설사를 유발시키기도 합니다.

매운음식에 들어가는 캡사이신은 장을 과민하게 만들고 통증도 증가시킵니다.

 

전혀 안먹을 수 없지만 이런 음식을 먹을때는 천천히 먹는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

 

5. 커피, 차, 탄산음료

라떼 종류의 커피와 밀크티 음료는 배에 가스를 더 차게 만들 수 있습니다.

또한 차가운 음료는 빨리 마실 수 있기 때문에 가스를 유발시킬 수 있습니다.

이러한 음료를 마실때는 천천히 한 모금씩 마셔서 장에 가스를 덜 차게 만들어야 합니다.

 

배에 가스찼을때 해결방법

 

평소 장 건강에 관심을 가지고 장에 좋은 식품과 영양제를 먹을 필요가 있습니다.

 

현대인의 필수 영양제라고 하면 비타민과 유산균이 빠지지 않고 언급되듯이

유산균 또는 발효유를 잘 챙겨 먹고 장건강에 신경써야합니다.

1. 장 자극 시키기

배가 더부룩하고 빵빵한 느낌이 들고 방귀도 나오지 않아 답답할때

따뜻한 손바닥으로 배꼽 중심을 마사지해줍니다.

또는 온찜질로 배를 따뜻하게 해주는 것도 좋습니다.

 

2. 식습관 개선하기

평상시 매운음식과 기름진 음식을 먹는다면 식습관 개선이 필요합니다.

매운음식은 복통을 유발시키고 장은 민감하게 만들며

기름진 음식 역시 장내에 머무르는 시간이 오래 걸려 가스를 유발시킵니다.

 

3. 수분섭취

배가 답답한 느낌이 들때는 탄산을 마시기 보다는 물을 먹는 것이 좋습니다.

차가운 물 보다는 따뜻하거나 미지근한 물을 마십니다.

수분을 많이 섭취하게 되면 혈액순환에도 도움이 되며 가스를 배출하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 걷기

장이 활발히 운동할 수 있도록 식사 이후 가볍게 걷는 습관을 가지는 것도 좋은 방법입니다.

 

배가 더부룩하고 가스가 차는 현상은 위장이 많이 부담이 되고 있다는 우리 몸이 보내는 신호입니다.

가스를 유발하는 음식을 줄이고 꼭 먹어야 한다면 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 가지도록 해야겠습니다.