쉽게 살이 붙지만 뺄 때는 힘든 복부지방, 일명 뱃살!
뱃살을 빼는데 도움이 되는 음식을 알고 계시나요?
또한 다이어트시 어려움을 느끼는 식단관리 방법에 대한 소소한 팁도 기재해두었으니 끝까지 확인해보시기 바랍니다.
- 복부지방을 빼는데 도움을 주는 음식
- 식단관리 방법
날씬해 보이지만 배에 힘을 푸는 순간 아래가 묵직하게 철렁이는 사람이 있습니다. 바로 복부에만 지방이 붙은 경우인데요. 아무리 운동을 열심히 해보지만 눈에 띄게 살이 빠지지 않는 것 같아 중간에 포기하게 되는 경우가 많습니다. 이럴 때는 우리가 자주 먹는 음식들을 바꿔보는 방법도 필요합니다. 뱃살을 뺄 때 효과가 있는 재료들을 알아보고 모두 개미허리 만들어보세요.
뱃살 빼는 최고의 음식
팽이버섯
수용성 식이섬유는 탄수화물 흡수를 완만하게 해 주고 혈당의 급격한 상승을 막아주는 효과가 있습니다. 또한 영양가가 높고 식물성 단백질이 풍부해서 혈당 수치를 조절하고 체중 감량의 도움을 줄 수 있습니다.
양배추
풍부한 식이섬유는 장속에서 콜레스테롤 흡수를 막아주어 배에 살이찌는 것을 예방해줄 수 있습니다. 위와 장에도 좋은 영양소 비타민 U가 풍부합니다.
녹차
평상시 녹차를 마시기만 해도 각종 대사 질병을 막아주고 폴리페놀은 암을 예방해주며 노화를 늦춰줄 수 있습니다. 단, 위가 좋지 않은 경우 많은 양의 녹차를 섭취하는 경우 위염과 같은 증상이 발생될 수 있으니 자신의 체질에 맞게 섭취하시길 권유합니다. 녹차는 신진대사를 촉진하고 지방을 태우는 데 도움이 되며 녹차추출물을 담은 캡슐로도 복용할 수 있습니다.
두부
여성호르몬에 도움이 되는 이소플라본이 함유되어 있어서 호르몬 결핍으로 인한 중년 여자분들에게 좋은 식품입니다. 양질의 단백질 보충이 가능하며 기초대사량을 올려주는데 도움을 줍니다. 비타민B와 칼슘, 마그네슘도 풍부합니다.
아보카도
단일 불포하 지방인 오메가-6 지방산이 풍부하며 지방이 에너지로 전환되는 속도를 올려주어 신진대사를 촉진시키고 체중 감소에 도움을 줍니다. 아보카도의 올레산은 체내의 천천히 흡수되어 배고픔을 줄이는데 도움이 됩니다.
등 푸른 생선
연어, 고등어, 꽁치, 참치 등 생선에 들어있는 EPA, DHA가 중성지방을 줄이고 혈류개선의 도움을 줍니다. 동맥경화 방지와 체중감량에도 좋은 역할을 합니다. 특히 연어는 단백질이 풍부하고 영양가가 높아 체중감량에 도움이 됩니다. 생선류는 단백질이 풍부하고 필수 영양소와 오메가-3 지방산을 포함하고 있어서 심장과 두뇌 발달에도 좋은 역할을 합니다.
살 빠지는 식사 습관
과식하지 않습니다.
아무리 맛있는 음식이라도 절대 배가 꽉찬 느낌이 들 때까지 먹지 않도록 합니다. 항상 조금더 먹을까?라는 아쉬움이 남을 때 식사를 마칠 수 있도록 합니다.
금주
술은 열량이 높으며 술과 함께 먹는 안주의 칼로리도 높은 편입니다.
천천히 꼭꼭 씹어 먹기
식사 시간을 최소 20분 이상으로 늘리는 연습을 합니다. 음식물을 씹을때는 20회 이상 씹고 삼키도록 합니다. 빨리 식사를 마치게 되면 배부름을 잘 느끼지 못하게 되어 먹는 양이 늘어납니다. 맛있는 음식일수록 천천히 음미하며 먹는 연습을 하면 좋겠습니다.
뱃살을 빼는 방법은 생각보다 어렵지 않은 것 같습니다.식사습관을 개선하고 지방과 탄수화물 섭취를 줄이며 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 먹고 꾸준한 운동을 한다면 금방 두둑한 뱃살과 이별할 수 있는 날이 올 것입니다.
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