아연 하루 권장량 효능 알아보기

추워진 날씨로 감기와 같은 질병에 걸리기 쉬운 요즘, 이럴때 일수록 면역력 관리에 신경써야 하는데요.

 

면역력을 높이기 위해서는 몸에 좋은 영양소 섭취가 필요합니다.

많은 영양소 가운데 우리몸에 반드시 필요한 성분 아연에 대해 알아보겠습니다.

 

• 아연의 하루 권장량
• 아연의 효능
• 아연 결핍시 부작용

아연의 하루 권장량

아연의 하루 권장량은 나이와 성별에 따라 차이가 있습니다.

출생 후 6개월까지 2mg

7개월 ~3세 : 3mg

4세 ~ 8세  : 5mg

9세 ~ 13세 : 8mg

14세 이상 : 8~11mg

임신, 수유기 여성 : 11~12mg

하루 최대 40mg을 넘지 않도록 하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

아연의 효능

아연은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소로 다양한 효능을 가지고 있습니다.

1. 면역 체계 강화

아연은 정상적인 면역 기능 및 세포 분열에 도움된다는 기능성을 인정받았습니다. 나쁜 세포가 몸에 들어오는 것을 맞아주고 몸에 들어온 해로운 세포는 중성화시킨다고 합니다. 상처 회복에도 도움을 주며 감기와 같은 바이러스 또는 세균성 질환을 예방하는 효과를 가지고 있습니다. 

 

2. 백혈구 활동 증진

외부의 감염 요인으로부터 신체를 보호해주는 세포 백혈구는 몸이 회복하기 위해 꼭 필요한데요.

아연은 백혈구의 기능을 향상시켜주어 월활하게 활동할 수 있도록 도와줍니다.

 

3. 피부건강

아연은 콜라겐 생성을 돕고 외부 자극으로부터 피부가 감염되지 않도록 지켜줍니다. 또한 피부의 유분기를 조절해주기 때문에 건강하고 트러블 없는 피부를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 아연은 습진, 아토피와 같은 피부 질환 치료에도 효과가 있습니다.

4. 항상화 작용

아연은 단백질 합성, 효소 기능, 당질 대사 등 몸속 기관에 많은 도움을 줍니다.

 

5. 탈모개선

단백질 대사에 관여하는 아연은 모발을 건강하게 해주어 탈모 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

6. 체줌감량에 도움

지방이 체내에 쌓이는 것을 제한하고 단백질 대사 기능을 촉진하며 근력을 키우는데 도움을 줍니다. 굶어서 다이어트를 하기 보다는 아연을 적절하게 복용하며 체중감량 하는 것이 건강에 도움이 됩니다. 또한 식욕을 느끼게 해주는 그렐린 세포는 아연과의 작용으로 식욕 감소 효과를 나타낼 수 있습니다.

 

7. 남성 건강 증진

테스토스테론 수치와 아연의 결핍은 밀접한 관련이 있습니다.

꾸준히 아연을 챙긴다면 이 수치를 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

8. 염증 억제, 항상화 작용

아연은 산화스트레스를 낮춰주는 역할을 하기 때문에 체내 만성염증을 유발시키는 암, 심장병 정신쇠약 같은 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 세포가 정상적으로 분열할 수 있도록 도우며 돌연변이 암세포가 생성되는 것을 막아주고 종양세포의 성장을 억제하는데도 효과가 있다고 합니다.

 

 

아연이 부족하면 발생하는 증상

우리몸에 아연이 부족하면 겪게되는 증상입니다.

저혈압과 면역력 저하, 우울증과 탈모, 식욕부진, 피부질환

평소 아연이 부족하지 않도록 권장량 만큼 섭취하는 것이 중요합니다.

과하게 복용하였을 경우에는 부작용이 생길 수 있으니 반드시 정해진 양만 먹을 수 있도록 해야합니다.

많은 양의 아연을 복용하게 된 경우 구토와 구취, 식욕저하, 복통, 설사와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

건강한 몸을 유지하기 위해 우리몸에 꼭 필요한 영양소 아연에 대해 알아보았습니다. 아연이 필수 영양소인 만큼 가장 기본적인 면역력 증강과 성장에도 많은 도움을 주고 있는데요.

주변에 아연이 풍부한 음식을 찾아보고 먹을 수 있도록 하는 것도 우리 몸을 건강하게 유지하는데 큰 도움이 될 것 같습니다.

 

아연이 부족하면 나타나는 현상 더 알아보기

 

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